BAŞARILI DİYETİN 15 ALTIN KURALI

Hepimizin derdi önüne bir türlü geçemediğimiz fazla kilolarımızdır. En sinir bozucusu ise uygulanan diyetin olumlu olarak sonuçlanmamasıdır. Bunun için yapılması gereken başarılı bir diyettir. İradenize hâkim olmalı ve bir uzman yardımıyla sağlık bir şekilde kilo vermelisiniz. 

 

Kilolar sadece görünüş olarak etkilemekle kalmayıp sağlık ve psikolojik açıdan da çöküntü yaşatabilir. Bunu kilo aldıkça bünye zayıflıyor olarak tanımlayabiliriz. Günlük yaşantımızda, yürürken, merdiven çıkarken, kıyafetlerimizi seçerken bile problemlerle karşılaşıyoruz.

Her kişinin metabolizması farklı çalışır ve her diyet herkese uyacak diye bir kural yoktur. Kafanıza göre bir diyet seçip işe yaramadı, bana su içsem yarıyor, stresten kilo alıyorum gibi klişeleşmiş lafları hayatınızdan çıkarma vakti geldi. Buna ilk öncelikle sizler için araştırıp hazırladığım diyete başlamadan önce veya diyet esnasında uyulması gereken kurallarla başlamak istiyorum.

1. Artık iradenize hâkim olmalısınız. İstediğinizi yiyin ancak porsiyonlarınız küçük bir şekilde.
2. Yavaş yemek yiyin. Her lokmanızı yaklaşık 20-25 defa çiğnemeniz sindiriminizi daha da kolaylaştıracaktır.
3. Doymadım ya da doymuyorum hissini aklınızdan çıkarın.
4. Gece yemek yiyip yatmayın. Mümkünse sindiriminizi rahat yapabileceğiniz saatlerde yemek yemeyi tercih edin. Bunun için 18.00-20.00 arası en uygun saatlerdir.
5. Mutlaka düzenli ve dikkatli kahvaltı etme alışkanlığı edinmelisiniz.
6. Bol bol su için.
7. Eğer spor yapmaya vaktiniz yoksa yürüyüş yapın. Gideceğiniz yere araba veya bir ulaşım aracıyla gidiyorsanız biraz uzağında inip yürümek bile faydalı olabilir.
8. Herhangi bir zorlayıcı sağlık sorununuz yoksa asansörden, yürüyen merdivenlerden vazgeçin ve merdivenle çıkmayı deneyin.
9. Diyet süresince alkolden uzak durmalısınız. Bunun yanında gazlı içecekler hatta meyve sularını bile hayatınızdan çıkarmalısınız. Kendinize taze sıkılmış meyvelerden hem içecek hem detoks suları hazırlayabilirsiniz.
10. Az zeytinyağı ile bol yeşillik tüketin.
11. Siyah çay yerine, yeşil çay veya diğer bitki çaylarını tüketebilirsiniz. Kahve olarak sadece şekersiz türk kahvesini öneririm. Sizi bu süre içerisinde dinç tutacağından emin olabilirsiniz.
12. Bünyenizi bir diğer ayakta tutan şey uykudur. Uykunuz mutlaka düzenli olmalıdır.
13. Ekmeği hayatınızdan çıkarın. Tam tahıllı ve çavdarlı ekmekler tüketin.
14. Tuz, şeker ve undan uzak durun.
15. Çikolata veya diğer tatlılarla aranıza mesafe koymalısınız.

TUVALET EĞİTİMİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR

Çocuklarda tuvalet eğitimi annelerin en çok zorlandığı ve uğraştığı dönem şüphesiz.  Kimi çocuklar bu alışkanlığı çok kolay kazanırken, bazı çocuklarda süre uzayabiliyor. Mesela biz büyük tuvalet alışkanlığında sorun yaşadık. Sorundan kastım zamana yayıldı bu durum.

Sık sık çevremizden gelen farklı önerilerle karşılaşırız. Bu öneriler kimi zaman bizleri yanıltabilir. Bu tarz gelişimle ilgili konulardan uzman yardımıyla hareket etmekte fayda var. Konuyla ilgili olarak Doç. Dr. H. Tuğrul Tiryaki içeriğinden de yararlanabilirsiniz. Aklımızda birçok soruya yanıtsız kalıyor olabilir.

Dışarıdan kolay gibi görünen bu eğitim sizce ne kadar zor? Neler yanlış yapılıyor? Nasıl davranmalıyım?

• Anne-babalara bu konuda büyük rol düşer. Öncelikle yapılmaması gereken bazı önemli konulardan bahsedelim.
• Tuvalet eğitimde neler yapılmamalı?
• Yapılan yanlışlardan ilk biri çocuğunuza pis, kaka, iğrenç gibi alışkanlık kazandırmak ve baskıcı olmaktır.
• Alıştırma çamaşırı giydirmek aslında çocuk için bu süreci uzatan bir durumdur. Çünkü çocuk normal çamaşır veya çamaşırsızken tuvaletinin bacaklarından aktığını gördüğünde bunun yanlış olduğunu anlaması daha kolaydır.
• Yapılan en büyük yanlışlardan biri ise çocuğa bağırıp, kızmaktır. Böylelikle çocuğunuzun öz güvenini kırmış olursunuz. Buda yaptığının yanlış olduğunu düşünüp daha da zor bir döneme sürükler.
• Diğer bir yapılmaması gereken ise annelerin üşengeçliklerinden dolayı gündüz bez bağlamayıp gece bağlamasıdır. Böylelikle çocuğunuzun dengesini bozabilirsiniz.

Nasıl davranmalıyım?

• Bunlar yerine çocuğunuza tuvalet eğitimini vermek için ona yardımcı olun ve onu anlamaya çalışın.
• Ona bu sürece hazırlayın. Artık büyüdüğünü ve çamaşır kullanması gerektiğini ona anlatın ve ilgisini çekmesini sağlayın.
• Geceleri altına kaçırma durumlarında çocuklarınıza kızmayın unutmayın ki hepimiz aynı evreden geçtik. Buna karşı önlemler alabilirsiniz.
• Anlayabileceği şekilde anlatın ve birlikte ilgisini geçen lazımlık almayı deneyin.
• Tuvaletini yaptığı zamanları gözlemleyerek alışkanlığı kazanmaya başladığı zamanlarda ufak ödüller vermek etkili olacaktır.
• Geceleri yatmasan sıvı içirmemeye özen gösterebilirsiniz.

Çocuklardaki tuvalet eğitiminde aileye düşen en büyük görev sabırlı olmaktır. Ama unutmayın ki bu alışkanlık aslında çocuğunuzun büyümesine dair en büyük adımdır. Sizin ve çocuğunuz arasında güveni de destekler. Empati yöntemini kullanmalısınız onu anlamaya çalışın böylelikle sürecin ne kadar da kısa ve kolay olduğunun o zaman farkına varacaksınız. 

Kaynakça:

http://www.tugrultiryaki.com/m/sayfa.php?id=30 

http://www.annelikbilinci.com/makaleler/tuvalet-egitiminde-bunlari-yapmayin.html